※この記事は、黄色の線で示している箇所だけ読めば内容がわかります。
（約１分で読めます。）
①すぐカッとなって暴言を吐いてしまう。
②恋人や夫・妻の行動に腹を立てて文句を言ってしまう。
③自分の思い通りにならず、物にあたってしまう。
実は、怒りを短時間で押さえる方法があります！
それが、今回紹介する「イライラをすぐに止める方法３選」です☆
なぜなら、怒りは自分でコントロールすることができます。
ちょっとした工夫をするだけで、怒りを止めることができます。怒りを止めることができずとも、暴言を吐くなどして誰かを傷つけたり、誰かと喧嘩したりすることがなくなります！
私自身、この方法を意識しただけで妻とのケンカが減りました☆
この記事では、
「イライラをすぐに止める方法～アンガーマネジメント～」
を３つお伝えします！！
この記事を読むと、アンガーマネジメントの技術が身に付きます。
そして、確実に人生が楽になります！！
先にこの記事の結論を紹介します。
＜ 短時間でできるアンガーマネジメント３選 ＞
１、深呼吸
２、合言葉
３、採点
主張：怒りをコントロールすることで人生が楽になります。
冒頭にも紹介しましたが、短時間で怒りはコントロールすることができます。
まずは、「怒り」と言う感情の特徴を知りましょう。
＜怒りの特徴＞
①怒りは二次的な感情
怒りには理由となる感情があります（一次感情）
悲しい、辛い、困惑する
②近い存在にこそ強く出る感情
身近な存在（恋人、夫・妻、家族、親友etc）に対しては、怒っても許してもらえるだろうという甘えがある。
③6秒間は理性が失われる
怒ってから理性が戻るまで6秒間かかります。
この特徴を理解したうえで、
「イライラをすぐに止める方法３選」
紹介したいと思います！！
①深呼吸
- 怒ると呼吸が少なくなり脳に酸素が行き届かなくなり、理性を失いやすい状態となります。まずは深呼吸して落ち着いてください。
- 他のことに意識を向けるのも効果的です。
100から3ずつ引き算をする。6秒間をやり過ごすための対策です。
②合言葉
- なんとかなる、大丈夫、大したことじゃないと反射的に口に出すようにする。
- 怒ると理性が失われて、言葉が少なくなるが、言葉を発することで理性的になれる。
③採点
- 怒りの点数をつけて（0～10点）数値化する。
- まず、なぜ怒っているのかを考えて、点数をつけることで理性的になれる。
結論：怒っても６秒間やり過ごせ！
怒ることで、感情的に暴言を吐いたり、文句を言っても何も解決しないです。
理性的であれば、そういったこともわかるものですが、怒りと言う感情は理性を失わせます。
怒りの特徴と、怒りはコントロールできることを知ることで無駄な争いは避けましょう。
その方が、絶対に楽な人生を送れると思います。
- 深呼吸
- 合言葉
- 採点
教材：YouTube動画と書籍紹介
私は、中田敦彦のYouTube大学を教材にすることが多いです。
【アンガーマネジメント①】怒りで失敗しないために今最も必要なスキル
そして、その動画で紹介されている書籍がコチラです☆
気になる方はぜひ読んでみてください。
